plan siła

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] Ja przy wadze 82 kg wyciskałem 140kg ale po 3 ponad latach stażu ,gdzie ćwiczyłem klatkę siłowo zwykle. Chcesz bardzo poprawić to tak jak napisałem wczesniej, rozpisz sobie plan pod siłę, ale pamiętaj że nie zrobisz wszystkiego na raz, także musisz oszacować czego chcesz, albo sylwetka , albo siła. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-10 [...]

nie bierz kreatyny w wieku 16 lat.. za wczesniej Kup Izo Plusa i witaminy i jedz regularnie Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie [...]

klata ok nic nie dodawaj. mc 5x5? co To FBW i spilt w jednym. Jeśli celem naprawde jest siła, to polecam na początek FBW 15-10-5 potem 5x5. Zakres na siłę powinnien się mieści w 8-2 Ogólnie twój plan przeładowany i nie dopracowana ilość pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-10 13:12:31

Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie najlepszy? - nazwa,link) Na siłownie będę chodził 4x/tydzień. Plan to Fbw chyba ze nim cwiczyles to split 2x masz wyszukiwarke wiec poszukaj Pytanie 2gie: Jakie odżywki powinienem brać aby osiągnąć wyznaczone cele? co do [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] treningowy : Siła i utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : basen Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka, atlas Dieta : 3100kcal przy wymagancyh 2900/3000 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: split i fbw Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-04-23 11:59:08

[...] : ławka z regulacją, gryf łamany, 2 hantle, obciążenie (ok.24kg, ale będzie więcej) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia, ćwiczę na tym co wypisałem wyżej

[...] treningi mistrzow, choc nie zaprzeczam ze nie probowalem kiedys treningow procentowych, mirowskiego, czy innych wyjadaczy. pozdro ps.oride napisz swoj pomysl na nowy plan, a ja wprowadze poprawki jak by to wygladalo "po mojemu"a swoja droga nie wyobrazam sobie treningu wyciskacza bez dociskow przynajmniej w co drugim planie.. [...]

[...] 1800 kcal, w tym przypadku. 20% BF to wyimaginowane hasło. Jeżeli wstawi autor zdjęcie sylwetki - wtedy można dopiero oszacować. 5/3/1 Jim'a Wendlera - Po co ? Zwyczajny plan FBW ze złożonymi ćwiczeniami zapewni mu progres. Nie ma żądnej korzyści w stosowaniu planu zasugerowanego przez Ciebie. Siła? Można ją zbudować jeżeli wprowadzi się w [...]

Kretol tutaj nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja jest do bani. oto plan dla ciebie na 3 x tyg. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag (jak wyglada to cwiczenie,mozesz zobaczyc tu: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie [...]

[...] Treningi boksu są w pon, śr i w sobotę sparingi. No i teraz pytanie w jakie dni dać siłownię ? Mój cel się nie zmienia : Masa, wiem że wiążę się z tym zwiększenie kalorii, planuje kupić też jakieś białko i BCAA. I oprócz ustalenia dni treningowych, potrzebuje zmienić plan? Czy mogę dalej "próbować" robić masę tym planem. Z góry [...]

Ten twój plan to niezły harcore ja robie coś takiego i dobrze siła idzie mozesz sprobowac: Pon: przysiad cięzko/wyciskanie srednio Przysiady 6,5,4,3,2,1 Dolna czesc przysiadu 3,3,3 Wspięcia 6,5,4 Wyciskanie 8,6,6,4 Wyciskanie skos 8,6,6,4 Śr: ciagi ciezko/wyciskanie lekko Ciagi 6,5,4,3,2,1 Skłony 6,4,3,2 Wioslowanie 6,5,4,3 Wyciskanie wąsko [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Rwa kulszowa ale niczego nie unikam Zażywane suplementy : jakieś tam PW i białko po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x tydz (głównie wolne ciężary) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyniki w miarę aktualne bo siła [...]

[...] juz jest wszystko ok! Sila i wytrzymalosc na plus,w przyszlym tygodniu zrobie maxa na wyciskanie na plaskiej takze napisze doklanie ile UP power, musialem lekko zmienic swoj plan treningowy poniewaz czulem ze potrzebuje jeszcze i jeszcze poprostu nie moglem sie zmeczyc przy starym planie, wydluzylem trening o 30 min obecnie intensywnie cwicze [...]

Na poprawe sily klaty jeszcze przyjdzie czas, po co nadmiernie obciazac stawy w tym wieku. A tak w ogole ten plan nie ma nic wpolnego z trenigiem silowym;). A w dodatku sila rosnie dobrze z masa w poczatkowych okresach trenowania tego sportu DOdam cos od siebie: biceps 9-10 serii z pewnoscia wystarczy barki: unoszenia w przod zamien na unoszenie [...]

[...] Waga :77 Wzrost :177 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztnaga hantle wyciag gorny Dieta :typowo masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ten co wyzej

I musze dodać , ze teraz leci 2 miesiąc treningu siłowego i poprzedni miesiąc naprawde był rewelacyjny. Był plan w celu zwiekszenia siły i naprawde siła weszła bardzo dobra i wyniki o wiele lepsze :) Mam zamiar jechać 2 miesiące siłowy 4x5 i miesiące rzeżbie 4x12 :) Co o tym sądzicie?

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================================ po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie siła - ze wzgledu tez na twoj maly staz treningowy) .................................................. Poniedzialek - Klatka [...]